您可以输入30
您所在的位置:
常走更健康
 

  汽车、地铁、电梯……各种代步工具的普及方便了我们的生活,但也使我们行走的时间越来越少。行走对促进人体健康意义重大,虽是最平凡的行为,却常常有不凡的效果。

  世界卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。我国自古就有“走为百练之祖”的健身经验谈,其中传统医学认为,双脚是人体的健康之根。走路刺激脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。现代运动医学研究也证实:走路时,骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都要参加运动,从而促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,促使身体各种激素分泌,使人心情愉悦。走路防病并延缓衰老。相关医学研究表明,一周健步走7小时以上,可以降低20%乳腺癌、30%心脏病和50%糖尿病的罹患率,而中老年人每天散步2.4公里以上,心脏病发作率将降低50%。

  从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。

  倒着走缓解腰背疼痛

  人体肌肉中,负责反向运动的肌肉量远远低于正向肌肉量。因此,它是人体中最为薄弱的环节。进行倒着走锻炼可以弥补其不足,使双向肌肉都变得饱满有力。而结实健壮的反向肌肉对于来自外界的;中撞力或挤压力具有一定的缓冲作用,有助于应对意外事故和外伤的发生等;倒着走能有效地刺激人的神经系统,使人的动作更敏捷和协调;倒着走还能促进大脑皮层紧张感和兴奋度,有助于全身功能的调节。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

  走走跑跑燃脂肪

  先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持效果显著。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

  甩手大步走不驼背

  老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。

  注:本信息仅代表专家个人观点仅供参考,据此投资风险自负。

(摘自中国保险报 2014-12-17)
关闭窗口