距今四五千年以前，印度瑜珈行者于长期静坐经验中，体会到如何控制自己的身体活动及情绪，进而将自我的律动融合于宇宙律动中，处于一种无我、安祥、愉悦的状态。今天，瑜珈成了时尚人士高层次塑身训练的一个符号，众多的瑜珈修炼方式构成了一部奇妙的美体宝典。

　　瑜珈这个词来源于印度梵语，其含意为一致、结合或和谐。瑜珈是一个通过提升意识帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜珈运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

　　瑜珈之所以能成为时下乐活族最钟爱的健身方式，是因为乐活族的标签是与自然和谐共处，他们抵制高尔夫运动，因为这种运动是在草地上进行的，会践踏小草。而瑜珈是最经济和健康的运动，仅需要一张植物纤维编制的垫子。因此，瑜珈理所当然地成为了他们热衷的健身方式。

　　瑜珈对身体健康的益处

　　练习瑜珈需要时间和耐心。通常练习者在练习几周后，会觉得内心较以前平静，注意力较集中；练习几个月后，器官与腺体的回春现象开始发生。

　　（1）增加活力：得益于瑜珈对脑部与腺体的积极作用。

　　（2）外貌与心态更年轻：瑜珈能减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。每日倒立数分钟，可减少皱纹，使皮肤自然拉平。另外，瑜珈倒立体位还能使灰发恢复原来的色泽。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加，发囊得到更多营养，头发会更加健康。

　　（3）活得更久：影响人类寿命的器官包括脑部、腺体、脊柱与内部器官，瑜珈对这些器官都会产生有益的作用。

　　（4）增加疾病抵抗力：瑜珈能使人锻炼出一副健壮的体魄，免疫能力也有所增加，可以使人抵抗从感冒到癌症的各种疾病。

　　（5）改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。通往眼睛与耳朵的神经与血管必须经过颈部。随着年龄的增长，颈部失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇阻，如此便影响了通往眼睛和耳朵的神经与血管的运作。瑜珈体位与瑜珈颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　（6）改善心智情绪：由于瑜珈使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。使练习者更有自信、更热诚，而且比较乐观。

　　选择适合自己的瑜珈

　　经过几千年的发展演变，瑜珈衍生出许多不同的派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异，不同的瑜珈教学强调的重点不同。初学者要先想清楚自己练瑜珈的目的，练习几次之后，从你的身体感觉会知道，哪种瑜珈更适合你。

　　高温瑜珈

　　高温瑜珈是在一间约42℃左右高温的练习房里进行的。据介绍，这是为了还原印度当地的炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤。对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。42℃左右的室内温度可令体温提升，加快血液循环，使因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨变得柔软。

　　高温瑜珈对体型锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜珈对人体最大的作用是其排毒过程，通过对温度和速度的把握，人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。据介绍，一节高温瑜珈课约需90 分钟，其中包括26 个伸展动作，如躺卧、站立和盘坐等，经过90 分钟的练习后，身体能达到一个平衡状态。

　　哈他瑜珈

　　哈他瑜珈是所有瑜珈种类中最实用的一个体系，也是最为人们所熟悉的。它通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

　　在哈他（Hatha）这个词中，哈（ha）的意思是太阳，他（tha）的意思是月亮。它代表男与女、日与夜、阴与阳、冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。基于这一概念，哈他瑜珈通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。另外，哈他瑜珈试图让左右脑处于平衡的状态，从而使其和谐地相处，均衡地发挥作用。

　　哈他瑜珈体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜珈”。哈他瑜珈主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。哈他瑜珈适合初学者、精神压力大及处于亚健康状态的人群。

　　灵慧瑜珈

　　灵慧瑜珈保留了印度古老的瑜珈术，又融入符合现代东方人士的运动特点，如果能每天坚持锻炼，准确的动作配合正确的呼吸，可使内脏器官的功能得到增强，并治疗和预防一些疾病，消除身体的多余脂肪，使人在心理和精神上都得到充分的放松，令人保持乐观的生活态度。

　　芳香舒缓瑜珈

　　芳香舒缓瑜珈是练习完瑜珈后接受的芳香植物疗法，以进一步舒缓肌肉，促进血液循环，排除体内毒素，恢复身体机能，增强免疫力，达到由外化内、自内调外的良性循环。芳香疗法（Aroma Therapy）一词源于法国，即由植物产生的芳香成分给人们带来的精神愉悦、身体健康和肌肤美丽的自然疗法。

　　此种瑜珈最大的特点在于取古印度瑜珈、中国传统医学经脉理论、古埃及香熏美容疗法的精华，三者的融会贯通，给练习者带来更多更好的效果。

　　练习瑜珈的注意事项

　　环境

　　练习瑜珈时要选择清洁、空气新鲜的地方，除高温瑜珈外，尽量离开房间而选择露天的场地。

　　如果在房间中练习，要注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。要养成经常开窗通风的习惯，练习瑜珈时可以在旁边摆放绿色植物。

　　瑜珈练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的音乐，总之思想要专心集中。

　　时间

　　清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

　　傍晚或是其他时间也可练习，但要保障空腹或完全消化以后练习。大体上是饭后3~4 小时，喝入流质食物或饮料半小时后练习。

　　更为确切的规定是，早晨在太阳出来以前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12 点时练习。

　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等。练习者应该选择自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间练习。

　　（作者：高姗姗）

　　注：本信息仅代表专家个人观点仅供参考，据此投资风险自负。