减肥已经成为现代生活的一个普遍话题。值得注意的是，很多体重严重超标的人都是从儿童时期就开始发胖的。中国父母对孩子的疼爱往往体现在将各种美食填满他们的嘴巴，加上传统观念认为，儿童只有胖胖的身体才壮实，于是，众多的家庭就出现了一个个超级胖墩儿。体重的超标不但给孩子自己带来不少烦恼，也给家庭带来了许多困扰。

　　坏习惯是罪魁

　　据统计，近10年来，城市儿童超重和过度肥胖的比例增加了16%。排除遗传因素，在肥胖儿童中，95%以上的为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯。而饮食问题和生活习惯应由家长负绝大部分责任。肥胖儿童的家长的营养与健康意识淡漠，不了解肥胖对儿童成长的危害，对儿童身体成长发育规律知之甚少，对孩子偏爱甜食、快餐不加制约。再加上家长工作繁忙，无暇亲自照顾孩子的起居生活，孩子往往在饮食上过于随意，长久下去，就形成了一些不健康的生活习惯。可能造成儿童肥胖的不良生活习惯包括：

　　1．不吃早餐；

　　2．饮食时狼吞虎咽，吃饭速度过快；

　　3．爱吃快餐或油炸食品；

　　4．每次吃饭都要吃得很饱才罢休；

　　5．经常呆在家里，不喜欢户外活动；

　　6．晚上睡觉前吃东西；

　　7．经常玩游戏机或电脑，长时间看电视；

　　8．偏食，不喜欢吃青菜和水果；

　　9．常喝甜饮料、吃甜食；其实，肥胖的根本原因是热量摄入与能量

　　消耗不平衡。有专家分析，儿童一般从5岁开始发胖。这可能和该年龄的儿童食谱增宽、食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪、高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。

　　不可见的肥胖隐患

　　儿童肥胖程度可分为三级，体重超过正常儿童标准体重20%～30%为轻度肥胖，超过30%～50%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。肥胖程度越严重，对儿童健康的危害越大。

　　肥胖对儿童身心健康的危害极大，有些危害是隐性的，甚至是长期的。资料显示：肥胖儿童患消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常体重儿童4%的患病率；肥胖儿童患高血压的危险是正常体重儿童的9倍以上，随儿童肥胖率的升高，高血压的发生率也呈增加的趋势；肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素；超重肥胖儿童大量的脂肪进入肝脏内，在肝组织内堆积形成脂肪肝，我国6～12岁肥胖儿童中脂肪肝发生率约为50%。

　　不仅如此，肥胖儿童由于体胖而活动受限，运动能力较低，对外界的感知、注意和观察能力下降，影响到学习效率。肥胖儿童体型臃肿，对自己体型不满，缺乏自信，不能积极主动参加各种集体活动，害怕与人接触，逐渐产生退缩、回避、自卑的心理，喜欢独处，形成内向性格，表现出社会适应能力和交往能力下降的个性心理特征和行为特征，从而影响到儿童的心理健康。

　　让你的宝贝“瘦”下去

　　由于儿童处在身体发育阶段，儿童肥胖的治疗与成人有很大区别，任何过激的治疗方法，对儿童的健康发育成长都可能构成不良的影响。

　　儿童减肥，关键在于控制体重的增加。家长可从饮食和运动两方面入手。

　　饮食疗法

　　对儿童进行饮食治疗，总的原则是限制其能量的摄入，同时要保障其生长发育的需要，做到食物多样化，保障维生素的充足。食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，应减少容易消化吸收的碳水化合物(如蔗糖)的摄入，不吃糖果、甜糕点、饼干等甜食，可适量增加蛋白质的摄入，如豆制品、瘦肉等。但是，要保证孩子的一日三餐（学龄前儿童有加餐），不能减少饮食次数。要让儿童养成清淡饮食的习惯，少摄食脂肪高的食物，如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。同时，家长应协助孩子改掉不吃早饭、晚上加餐、吃饭速度过快、暴饮暴食、边吃边玩、饭前吃零食等不良的饮食习惯。平时，家长可让孩子多吃蔬菜和水果，多喝水。

　　饮食疗法就是要适当地节食，必须有家长的参与，并要求家长掌握相关的知识。对于小孩子来说，忍受饥饿之苦是一种较难的事情，因此在进行饮食控制之前，家长务必要将肥胖的危害、节食的道理和治疗方案详细地告诉孩子，以求得他们的配合。这一点对于治疗的顺利与否，有着关键性的作用。

　　运动疗法

　　肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。运动强度与项目应根据孩子的生理与心理特点来决定。适当的运动频率可使肥胖儿童不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜，每次坚持1小时。可以选择慢跑、登山、爬楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类运动等。运动疗法只要持之以恒，就能见效。

　　学龄前儿童每天晚上可由家长带领到户外活动，比如跳绳、追球、慢跑，如果实在没有场地可以慢爬楼梯，每天坚持半小时到1小时。肥胖儿童在开始活动后可能会出现气喘、出大汗、腿软、全身无力甚至咳嗽、胸疼，这些反应只要是由锻炼引起的，都没有关系。运动后，即使孩子饿了，也不要让孩子放开吃，而是要回家休息一下，先喝点白开水，若不行再喝点稀粥或吃点绿叶菜。

　　实际上，增加睡眠时间也是儿童减肥的一种比较有效的手段。成人往往越睡越胖，儿童则不然。因为入睡后，儿童的内分泌系统能产生更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便消耗掉部分热量。所以睡眠好的孩子不仅个头儿高，体重也大多较为正常。孩子随着身高增长而体重没有相应增加，这就表明已经达到了治疗肥胖的效果。对重度的肥胖儿童，减肥以每周体重下降0.25千克为宜，不要超过0.5千克。

　　必须注意，儿童减肥严禁喝减肥茶、吃减肥药等；严禁使用饥饿疗法；严禁实施吸脂手术减肥；严禁使用辟谷、气功等物理减肥方法。

　　（作者：卡通）

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