睡眠对于我们，就像食物、空气和水一样，是人类生存所必需的。可它偏偏不肯合作，总在最暗的夜里，离我们远去。如何才能拥有良好的睡眠，别让它再与我们捉迷藏？让我们一起来认识睡眠，找回丢失的睡眠吧。

　　北京、上海等大城市的调查显示，目前有40%的人睡眠严重不足，有80%的人忍受着睡眠质量差带来的疲劳，有50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁。

　　为什么要睡觉

　　为什么要睡眠？答案很简单，睡觉和喝水、吃饭一样，是我们的基础生存状态。不睡觉，除非你只想活5天。

　　睡眠的“常规功效”有：

　　消除疲劳，保持体力。睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢率降低，使体力得以恢复。

　　保护大脑，恢复精力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量的储存。增强免疫，康复机体。睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强抵抗力；还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者度过最痛苦的时期，以利于康复。促进生长发育。睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保障儿童充足的睡眠，以保障其生长发育。

　　延缓衰老。长寿老人均有良好的睡眠。生命好似一团燃烧的火焰，睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保障生命的长久。

　　为什么会失眠

　　失眠是人们生活中的一个常见现象。根据流行病学调查，美国的失眠人数占总人口的32%～35%，英国占总人口的10%～14%，日本占总人口的20%，德国占总人口的15%。

　　有研究机构曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分别较正常对照组有显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

　　通常情况下，失眠可能由很多原因引起，我们可以一一对症“下药”。

　　生理原因：一些生理上的疾病会导致失眠，比如头部外伤、哮喘症、背痛、胃炎、帕金森综合征、肾病、冠状动脉疾病、甲状腺功能异
常等。这种情况下，别忙着吃助眠的药物，也许你需要的是好好做一次体检。

　　药物原因：咖啡因、酒精和尼古丁是常见的影响睡眠的因素。某些抗抑郁药物、茶碱类的平喘药、利血平等降压药也可能会有妨碍睡眠的副作用。如果长期依赖安眠药入睡，一旦停用也会引起失眠。所以，当你服用某种药物时，要记得向医生询问药物的副作用是否包括失眠。

　　心理因素：人处在抑郁状态时会由于情绪过于低落而失眠，焦虑会让人入睡困难，或者在睡梦中出现焦虑发作而醒来；人处在轻度躁狂的时候精力会非常充沛，每天需要很少的睡眠；创伤后应激综合征、精神分裂症、躁狂抑郁症等精神疾病以及暂时的情绪问题都可能使人失眠。失眠可能只是心理问题的表象，也许你需要找朋友或者心理医生谈谈你的烦恼。

　　重大生活变故：比如患病、失业、失恋、离婚、亲人病故等重大事件的影响。这种情况下，我们需要正视现实，不要过于沉溺，尽快开始筹划新的生活。

　　藏在你心里的魔鬼

　　临床研究发现，长期失眠的人，往往越想睡越睡不着，引起精神焦虑，导致入睡困难和睡眠障碍。这也属于心理原因造成的失眠。而影响入睡的繁杂思虑也多数是因为白天精神紧张、工作或思想压力大、遭受不如意事的打击、环境变化等心理变化因素造成的。长此以往，失眠者就会对失眠产生恐惧症。一到晚上就在思考今晚会不会睡着，总是在担心失眠，结果真的不能入睡，这种恶性循环的结果造成了心理焦虑性失眠。

　　如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书还是做瑜伽，都是巧妙地将注意力转移到听觉、视觉和身体的各部位上，而不是继续集中于思维上，从而放松下来，让大脑休息、兴奋转移、产生疲劳，才能入睡。

　　有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间为8小时，万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好，感到睡眠不安、不实，醒来疲劳未能解除。事实上，这只是主观感觉，睡眠质量并没有问题，这是“为睡眠而睡眠”的观念下所出现的一种保护性的心理反应。

　　各个击破，歼灭失眠

　　“不睡觉”法——适用于躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠的最好的办法。这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

　　具体的做法是：在想睡觉的时候才上床；在10～15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹。就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　专注法——适用于想象力丰富的人

　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实，这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。所以，针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想象自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、视觉等感受。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想象。

　　数数法——适用于希望省劲的人

　　单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。“1，2，3，4”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松再放松越来越放松你已经完全地放松了”一样，可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。

　　规则法——适用于严于律己的人

　　这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。

　　（1）定好起床时间，不管工作日还是假期；（2）记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠的原因等。发扬好的地方、改进弱点；（3）找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等；
（4）在晚上6点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；（5）取消午睡，在晚上6点后不喝酒和咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。

　　对于上述方法，必须经过一番练习和摸索，才能确定哪一种方法更适合于自己。和节食、减肥差不多，改善睡眠只坚持几天是不会有效果的。比较保守的预测是，每种方法能够显示效果，至少需要坚持五周以上。

　　（作者：国泰）

　　注：本信息仅代表专家个人观点仅供参考，据此投资风险自负。